barki biceps

A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 B: Nogi: - Przysiad 3x8 - 30% mniejszy ciężar niż A Klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3x10 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to 15. Na koniec [...]

Ok poprawiłem co nie co i teraz moj plan prezentuje się następująco. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

biceps będzie robiony sztangą,barki wyciskanie sztangą a triceps też sztange dam.

FBW oceńcie czy dobre 1.przysiady ze sztangą 12/10/10 2.martwy ciąg.12/10/10 3.wiosłowanie12/10 4.wyciskanie płasko12/10/10 5.Barki 12/10/8 6.triceps 12/10/10 7.Biceps 12/10/10....Dobre oczywiście rozgrzewka 1.sam gryf potem 50%,70% i 3 serie stałym ciężarem proszę o opinie.

[...] w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach [...]

[...] areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, kreatyna-jabczan, tribusteron 90, carbo. III. Trening 5x w tyg + ćwiczenia areobowe: Barki, triceps Nogi, [...]

Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)

[...] 2 lata Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 111 Obwód Uda (cm) 55<63 (kontuzja kolana) Obwód Łydki (cm) 39 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 8x65 Martwy ciąg (kg) 10x100 Przysiad (kg) 12x100 Najbliższy cel sportowy: masa Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: ostatni cykl kreatynowy był ponad [...]

[...] jestem zadowolony, dietę też mam i też jest ok. Teraz moje pytanie jakie ćwiczenia byście polecili głownie na : - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x 2/1x - liczba ćwiczeń na daną partię mięśni. Oczywiście możecie podać w innych rozpiskach :) Z tym, że teraz chce po treningu (już od ostatnich [...]

Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]

Dziennik treningowy by Macius1 Cześć. Mam na imię Maciek, mam 15 lat. Mój powiedzmy, że staż to 3-4 miesiące z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Postanowiłem założyć swój dziennik, by w razie czego wiedzieć co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i [...]

Witam. Wklejam tu mój plan i proszę o ocenę. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 + Wspięcia na palcach 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 x 10

[...] w ogóle, to jeśli zaczynasz od zera, to radziłbym zaglądnąć tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. Jeśli nie masz drążka/ poręczy, to możesz na przemian robić uginanie sztangi na biceps oraz wyciskanie francuskie na triceps. Wyciskanie na barki radziłbym robić sprzed głowy, wersja zza głowy jest bardzo kontuzjogenna.

Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]

[...] 4x10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 6. '21' x2-3 7. Podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) 8. Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) WTOREK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie 1. Pompki z palcami do wewnątrz 4x12 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x10 4. MDS [...]

Witam, chciałbym prosić o odpowiedzi na następujące pytania: Czy plan, którym teraz ćwiczę jest dobry? Jest to plan FBW. Czy do wakacji tj. w czasie 5 miesięcy spokojnie wyrobie się tak jak na zdjęciu w celu? Co do diety, to spokojnie sam sobie ogarnę i od poniedziałku zaczynam ostro ćwiczyć. Poprzedni tydzień potraktowałem jako rozgrzewający ;> [...]